Tăng cân đúng - Bé sinh khỏe

Theo khuyến nghị, mẹ bầu nên tăng khoảng 10-12 kg trong toàn bộ thai kỳ:

- 3 tháng đầu: tăng 1-2 kg

- 3 tháng giữa: tăng 4-5 kg

- 3 tháng cuối: tăng 5-6 kg

Tăng cân hợp lý giúp bé đạt chuẩn cân nặng (khoảng 3 kg khi sinh) và mẹ đủ năng lượng tạo sữa sau sinh. Nếu tăng cân không đủ, thai nhi dễ bị suy dinh dưỡng bào thai, ảnh hưởng sức khỏe thể chất và trí tuệ.

Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm mỗi ngày

Mỗi bữa ăn nên cân đối 4 nhóm:

- Tinh bột: cơm, mì, khoai, ngô…

- Đạm: thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ…

- Chất béo: dầu ăn, vừng, lạc…

- Rau xanh & trái cây: bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Trong 3 tháng đầu, mẹ dễ nghén, nên chia nhỏ bữa, chọn món dễ tiêu, đủ năng lượng. 6 tháng sau, cần ăn thêm 1-2 bát cơm mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tăng thêm khoảng 350–500 kcal/ngày.

Đừng quên vi chất

- Sắt & axit folic: uống hằng ngày từ khi biết có thai đến ít nhất 1 tháng sau sinh.

- Canxi: giúp bé hình thành xương, răng; mẹ giảm nguy cơ chuột rút.

- Vitamin A: uống 1 liều 200.000 đơn vị sau sinh theo hướng dẫn cán bộ y tế.

Uống đủ nước - Hạn chế đồ uống có đường

- Uống đủ 1,5-2 lít nước/ngày.

- Tránh nước ngọt công nghiệp, trà đặc, cà phê, gia vị cay nóng.

Một thai kỳ khỏe mạnh bắt đầu từ những bữa ăn đủ chất mỗi ngày. Mẹ bầu hãy là người bạn đồng hành đầu tiên, bảo vệ sức khỏe cho con ngay từ trong bụng nhé!