Không phải lúc nào cũng xấu

Theo TS.BS Dương Minh Tâm – Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, stress ở mức vừa phải có thể giúp tăng khả năng thích nghi, cải thiện hiệu suất công việc. Tuy nhiên, khi vượt ngưỡng chịu đựng cá nhân, stress trở thành gánh nặng và nguy cơ bệnh lý.

Dấu hiệu stress theo từng độ tuổi:

Trẻ dưới 3 tuổi: khó ngủ, chậm nói, dễ giật mình.

Trẻ 3-6 tuổi: đau đầu, giảm tập trung, cáu kỉnh.

Người trưởng thành: mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, giảm hứng thú tình dục.

Người già: mệt mỏi kéo dài, tiểu nhiều, buồn bã, trầm cảm.

Ai dễ bị stress hơn?

Phụ nữ có nguy cơ cao gấp 2,7 lần nam giới. Nhóm tuổi 21–40 và người có trình độ học vấn cao dễ bị stress do áp lực công việc, gia đình và xã hội. Tiền sử rối loạn tâm thần, thiếu kỹ năng ứng phó, thiếu hỗ trợ xã hội là yếu tố làm tăng rủi ro.

Khi nào stress trở thành bệnh lý?

Nếu căng thẳng kéo dài trên 2 tuần kèm theo các dấu hiệu như mất ngủ, hoảng loạn, lo âu liên tục, suy nghĩ tiêu cực hay có ý định tự hại, người bệnh cần được can thiệp y tế kịp thời. Lúc này, stress có thể đã tiến triển thành rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

Giải pháp kiểm soát stress hiệu quả

Theo dõi cảm xúc mỗi ngày bằng cách viết nhật ký.

Tập hít thở sâu trong vài phút khi có triệu chứng lo âu (tim đập nhanh, vã mồ hôi).

Tìm đến chuyên gia tâm lý khi cảm thấy quá tải - không nên trì hoãn việc chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Stress là một phần của cuộc sống hiện đại. Nhưng nhận diện sớm và hành động đúng cách sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tinh thần - nền tảng quan trọng để sống khỏe và hạnh phúc.