1. Động tác Plank: Có tác dụng săn chắc cơ bụng và giảm mỡ

Động tác này tác động tổng thể đến cơ bụng, giúp bạn có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc với rãnh bụng đẹp.

Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật. 60 giây mỗi ngày để bắt đầu tập plank nhưng sau đó hãy tăng tần suất lên 2-3 hiệp/ngày để tăng hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì đây là một bài tập không thể thiếu.

2. Động tác ball twist (xoay người với bóng): có tác dụng vào cơ liên sườn.

Chỉ cần một mặt sàn phẳng, bạn có thể thực hiện động tác này để tác động vào cơ liên sườn, giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn. Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực.

3. Động tác Table top leg extension

Động tác này tác động đến đùi và bụng dưới. Không chỉ luyện tập sức mạnh cho cơ thể, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả - phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu.

4. Động tác mountian climbers

Động tác này mô phỏng động tác leo núi ngoài trời. Nó thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!